Você percebeu que sempre terá aquele pneu incômodo, que vai querer perder da noite para o dia? Infelizmente, não há receita milagrosa para essa situação.

Ao contrário disso, deve haver esforço e dedicação, deixando de lado a preguiça e falta de motivação que vivem com você. Nem que você tire uma hora do seu tempo livre para praticar algo que goste e se sinta à vontade.

Ahhh, uma das principais coisas a se fazer (junto com exercícios) é a dieta! veja aqui dicas sensacionais.

Confira algumas dicas sobre treinos funcionais. Lá vão dez deles para você treinar com um profissional ou outros até em casa mesmo. Basta querer, já que saberá como diminuir a barriga!

Em primeiro lugar, o que são treinos funcionais?

São exercícios iguais de academia, mas de uma forma modificada. Muitas pessoas se sentem desmotivadas por praticar o mesmo exercício físico em volta de outras pessoas em um mesmo ambiente.

O exercício funcional é composto da realização de movimentos diversos, tonificando os músculos. O objetivo central dele é motivar a pessoa a atingir seus principais objetivos, inclusive para aquelas que buscam como diminuir a barriga.

Esses exercícios exigem condicionamento físico e a cada dia você se supera mais. O que chega a ser priorizado é a sequência dos movimentos. Os exercícios muitas vezes são utilizados apenas com o peso do corpo.

Muitos que desejam saber como queimar gordura abdominal pensam que a complexidade é o caminho, e não é verdade. Veremos mais sobre isso abaixo!

O que fazer para perder barriga?

A intensidade dos treinos funcionais para perder peso tonifica a queima de calorias em seu corpo. E também, depende do corpo de cada pessoa. A ideia dos treinos funcionais é você testar seus limites, e se doando intensamente acaba favorecendo o funcionamento de seu próprio metabolismo, tornando assim mais ativo e tendo resultado positivo da queima de gorduras.

Como diminuir a barriga, então? Chegou a sua hora!

1- FLEXÃO

  • Deite sobre o chão;
  • Alinhe seus braços com o corpo, mantendo o equilíbrio;
  • Alinhe as mãos sobre o chão, buscando se equilibrar na altura de seus ombros;
  • Mantenha os braços levemente flexionados;
  • Use os dedos dos pés como ponto de partida para os membros inferiores;
  • Empurre o corpo contra o chão, repita a posição;
  • Diminua a distância de seu corpo e do chão e assim, retome à posição inicial;
  • Repita o mesmo movimento em seis séries de 12 repetições.

2- AGACHAMENTO

  • De início, utilize de preferência um cabo de vassoura como apoio à frente de seu corpo;
  • Em seguida, alinhe os pés sobre o chão de forma afastada, sem estarem juntos;
  • Flexione as pernas levemente;
  • Estique os braços e em seguida segure a ponta do cabo de vassoura;
  • Agache sem machucar as pernas para que não haja impactos na sua coluna;
  • Levante-se e em seguida retorne à posição inicial;
  • Cuidado para não machucar a sua postura;
  • Você pode realizar este movimento em seis séries de 12 repetições;
  • Os halteres podem ser utilizados neste exercício funcional.

3- PRANCHA

  • Se deite de bruços sobre o chão;
  • Em seguida, apoie os cotovelos sobre o chão;
  • Use os dedos dos pés como apoio para os membros inferiores;
  • Eleve um pouco só a região pélvica do seu corpo;
  • Se mantenha na posição de 30s a um minuto. Repita o movimento três vezes.

4- ABDOMINAL

  • Utilize os halteres para aumentar a dificuldade dos movimentos, favorecendo o processo de tonificação do corpo. Utilize as anilhas também;
  • Deite-se com a barriga para cima;
  • Coloque os pés no chão, flexionando as pernas e formando um ângulo em média de 60 graus;
  • Leve as mãos em direção à nuca ou na altura das orelhas, como preferir;
  • Eleve o tronco, direcionando sua cabeça no sentido de seus joelhos;
  • Mantenha contraído o seu abdômen;
  • Retorne na posição inicial, encostando a cabeça no chão;
  • Repita o mesmo movimento em seis séries de 15 repetições.

5- PULAR CORDA

  • Pegue a corda para começar a fazer os movimentos básicos;
  • Alinhe os pés sobre o chão;
  • Passe a corda por trás de seu corpo e a gire para iniciar os saltos;
  • Os saltos podem ser variados e alternados;
  • Inicie a prática com quatro séries de 20 saltos.

como diminuir a barriga

6- CORRIDA

  • Corra de preferência em lugares amplos, como avenidas, e faça a corrida como se fosse um trote, corra cinco minutos e ande três;
  • Repita o mesmo processo.
  • Aplique as corridas entre os demais exercícios para a perda de peso.

7- LEVANTAMENTO TERRA

  • Utilize halteres e barras com anilhas para realizar este exercício;
  • Coloque a barra de anilhas ou os halteres no chão e de frente do seu corpo;
  • Flexione os joelhos levemente e afaste as pernas;
  • Em seguida, pegue a barra na mão, alinhando seus ombros;
  • Priorize sempre sua postura e cuidado com a saúde de sua coluna;
  • Termine o movimento alinhando sua coluna na forma certa;
  • Repita o mesmo movimento em cinco séries de sete repetições.

8- AGACHAMENTO UNILATERAL

  • Pegue o cabo de vassoura ou um ponto de apoio em frente de seu corpo;
  • Em seguida, alinhe seu corpo de frente do cabo com uma perna na frente da outra;
  • Uma de suas pernas tem que estar posicionada atrás de seu corpo;
  • Flexione seu joelho, agachando-o mais próximo possível do chão;
  • A perna que fica posicionada na frente tem que formar um ângulo de 90 graus quando flexionada;
  • Concluindo o exercício, retorne na posição inicial;
  • Repita o mesmo movimento em quatro séries de sete repetições em cada perna.

9- DESENVOLVIMENTO DE OMBROS

  • Utilize dois halteres e uma barra com anilhas;
  • Pegue os acessórios, alinhando suas mãos à altura de suas orelhas;
  • Forme um ângulo de 90 graus;
  • Em seguida, eleve as mãos acima da cabeça até esticar os braços;
  • Volte na posição inicial. P.S: Não se esqueça de formar o ângulo de 90 graus;
  • Repita o mesmo movimento em cinco séries de dez10 repetições.

10- ELEVAÇÃO PARA OS OMBROS

  • Utilize dois halteres;
  • Alinhe seus pés na altura dos ombros e flexione levemente os joelhos;
  • Os braços devem ser mantidos ao lado do corpo, segurando os halteres;
  • Levante os braços sem modificar a posição e não os flexione;
  • Volte os braços na posição inicial levemente;
  • Repita o mesmo movimento em quatro séries de 15 repetições.

Dieta: como queimar gordura da barriga

Escrevemos um artigo que só fala de dieta e pode ser alinhado aos exercícios acima para resultados mais eficientes. Aliás, não adianta nada treinar feito um louco se sua alimentação não está alinhado ao seu objetivo.

Espero que minhas dicas tenham ajudado para você saber como queimar gordura da barriga. Cuide-se!


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